久坐党救星！办公室5分钟微运动，赶走腰酸背痛超轻松

一坐就是大半天，脖子僵得像块板，腰也酸到直不起来？别硬扛！研究说每天几分钟碎片化运动，就能缓解疲劳还护健康，这些工位旁就能做的动作赶紧码住。

敲键盘累了？试试肩胛激活训练：双手交叉贴颈后，肘部画圈10次，肩颈瞬间松快不少。久坐腰疼别忍，坐直后做骨盆时钟训练，想象耻骨对12点，前后左右画圈，悄悄唤醒核心肌肉。

每小时起身动1分钟：双手向上伸直，身体慢向后弯，再向前弯腰够脚尖，拉伸腰腹和腿后侧肌肉。接水间隙做几个跳跃开合，双脚跳开击掌再并拢，心肺和全身肌肉都能激活。

开会前还能练颈部拉伸：头向一侧歪，手轻拉头部保持20秒，两边交替做，缓解低头族的僵硬。不用特意找时间，利用工作间隙“快充”，坚持下来不仅不腰酸背痛，工作时精力都更集中。

久坐党别等身体亮红灯，随手练起来，健康才是高效工作的底气！#运动不停歇##运动就是坚持##微博兴趣创作计划# http://t.cn/AXwFFihB