说到睡眠质量，顺便给大家分享下我最近一两个月在吃的镁补剂（非广，品牌名字已经涂掉了[二哈]）。

我也是研究之后发现不同镁补剂配方和效果（以及价钱）也很不一样[笑cry]

具体对比见图二。

市场上最常见最便宜的镁补剂是氧化镁和柠檬酸镁，它们的生物利用率很一般，对提高睡眠质量有一点辅助作用但不多，同时都有易致腹泻的副作用。

更好的配方是甘氨酸镁和L-苏糖酸镁。两者的生物利用率都更高，前者有助于放松入眠，后者有助于提高深度睡眠和REM睡眠。

尤其是L-苏糖酸镁（专利名称Magtein，MIT研发的）真的有点神奇，是唯一可以穿越血脑屏障的镁补剂配方，有独特的提升大脑认知功能好处（图3），包括延缓老年痴呆症也是临床试验验证过的。不过因为还处于专利保护期，是这些不同镁配方中最贵的[二哈]

我自己吃L-苏糖酸镁感觉对提高睡眠质量有帮助，但其实没觉得特别神奇，可能因为我经常补镁，体内并不咋缺镁。
但运动员最近刚开始跟着我吃这两瓶镁，对他来说简直是立竿见影的效果[二哈] 1/3的推荐剂量吃一次后就马上觉得睡眠变好了，用他的话说就是不会老觉得大脑很疲惫[笑cry] 而且运动时的肌肉耐力也明显增强，甚至连眼皮都不跳了[允悲]

说得真的很像卖药的，可惜并没有品牌合作[二哈]

总之把最近的研究成果和试验报告分享给大家，祝你也越睡越好[哈哈]