#睡眠是体重管理的关键环节#芬兰赫尔辛基大学等机构研究1800多名成年减重人群发现，睡眠是体重管理关键，每晚睡7至9小时者减重zui佳，不足7小时效果差；早睡早起、白天精力好的人减重效果更优，有睡眠呼吸暂停者减重幅度小，且数字化生活方式干预对体重管理有帮助。

3分钟睡前拉伸，助你好眠#微博兴趣创作计划##睡眠健康#

工作累到肩颈腰背僵？5个简单动作帮你放 松：

1. 颈部轻压10-15秒
2. 侧腰慢压5-10秒
3. 腿臀折叠拉伸
4. 肩部扣手舒展
5. 全身前趴放松

调暗灯、放轻音乐，按身体感受调整力度，轻 松入眠～