#真心建议你经常练习腹式呼吸#
中国古代的养生术里，有一句话是“呼吸到脐，寿与天齐”。清代名医尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说：“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。”明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健方法，这也是他祛病健身延年的秘诀。
腹式呼吸锻炼的是人体腹腔中的膈肌。胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，一般人采用的都是胸廓式呼吸，对膈肌的锻炼程度并不是很大。在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大作用。
我们平常呼吸的方法是胸式呼吸，胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果呼吸可以深到肚脐，腹部就会同时进行呼吸运动。腹式呼吸这种深长的呼吸法对养生有非常大的积极作用。
腹式呼吸操作步骤
1.以一个舒适的姿势坐着，或者平躺在地板上、床上或者其他舒适的平面上，放松你的肩膀。
2.一只手放在胸口，另一只手放在肚子上。
3.用鼻子吸气大约两秒钟，你应该体验到空气通过鼻孔进入腹部，使你的胃扩展，在这种类型的呼吸中，确保你的胃是向外移动的，而你的胸部则保持相对静止。
4.闭上你的嘴（就像你要用吸管喝水一样），然后轻轻地压在你的胃上，慢慢呼气，大约两秒钟。
别忘了重复以上步骤几次以获得最佳效果。每天可练习3-4次，每次5-10分钟。当你开始练习时可能会觉得累，但随着时间的推移，这个技巧会变得更容易，感觉也会更自然。
腹式呼吸动作要点
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，开始练时不用强求呼吸频率和时间，慢慢练习一段时间，呼吸就会变得深长了。古人云“息长则命长”。身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到滋养与充实，生命力恢复旺盛，寿命延长。在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。#秒懂热点就用智搜##健康知识科普##微博兴趣创作计划# http://t.cn/AXwsNoW9