#我的宝藏食谱##养生小贴士# 12种适合气血不足的日常食物，都是菜市场随手能买到的平价食材！

主食类
1.黑米:每周3-4次，与大米同煮，促进血红蛋白合成

2.山药:每周5次，蒸煮食用，增强养吸收能力

3.南瓜:每周3次，煮粥炖汤，帮助皮肤暗沉肉类

4.牛肉:每周2-3次，炖煮食用，补充优质血红素铁

5.猪肝:每周1次，焯水后烹调，直接补充铁元素

6.乌鸡:每周1次，清炖食用，温和帮助体虚乏力
果蔬类

7.波菜:每周3次，焯水涼拌，帮助铁质吸收

8.胡萝ト:每周4次，炒熟食用，帮助面部光泽

9.桑葚:鲜品每周2次，干品可日常泡水，滋养阴血

10.黑芝麻：每日一小勺，研磨食用，帮助头发干枯

11.红枣：每日5-7颗，搭配主食，温和补充营养

12.桂圆：每周3次，泡水煮粥，帮助手脚冰凉

[兔子]早餐可以喝黑米粥加几颗红枣
[喵喵]午餐来份胡萝卜炒牛肉
[奶牛猫]下午泡杯枸杞桂圆茶
[doge]晚餐用山药南瓜做点清淡的

重要的是把这些食物融入日常饮食：不需要刻意大补，细水长流地坚持，才能看到身体的变化，记住再好的食物也要适量，根据自己体质选择最适合的！#微博兴趣创作计划#