【长期慢性压力，是时候停下来看看这份身体求救指南！】

身心俱疲，可能是慢性压力在作祟

你有没有这样的经历：明明没干多少体力活，却总觉得浑身乏力；睡眠时间不短，但醒来依旧疲惫不堪？这可能是慢性压力正在悄悄消耗你的健康。

慢性压力如同“温水煮青蛙”，它不同于突如其来的急性压力，而是长期持续存在的心理负担。工作压力、经济困难、人际关系问题等都是常见的慢性压力源。

压力如何“掏空”我们的身体？

当压力持续存在，身体会长期释放“压力荷尔蒙”皮质醇。适度的皮质醇有助应对短期压力，但长期过高则会损害健康。

研究表明，慢性压力会削弱免疫系统，让人更容易感冒且恢复更慢；影响消化系统功能，导致胃酸分泌异常，引发胃部不适；甚至增加心血管疾病风险。

情绪和认知也会受到影响。长期压力可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，影响海马体功能，导致记忆力下降和注意力不集中。

如何为压力“泄洪”？

试试“公园20分钟效应”：每天在自然环境中停留20分钟，能显著降低压力激素水平。

学习正念呼吸：焦虑时，尝试“吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒”的呼吸法，快速平复情绪。

摒弃完美主义：用大部分精力先达到60分，再逐步优化，让压力可控。

慢性压力是现代人健康的“隐形杀手”。管理情绪就是管理健康，别让压力成为扼杀生活质量的钝刀子。

朋友，当你感到“心累”之苦远甚于身累时，不妨停下来，给自己一个喘息的机会！
#人不能长期处于慢性压力中#