在读这本书之前，我也曾对手机保留过多的负面情绪，认为不受控地刷手机是当前生活中浪费过多时间和导致拖延的主要原因。我总是会在开始艰难工作时不自觉地拿出手机看一眼，开始刷手机之后又很难意识到时间的流逝，常常需要花费更多地意志力放下手机，最后陷入对拖延的内疚和对手机上瘾这件事的恐慌中。

而这本书用了更均衡的视角，从心理学、神经科学、脑科学等角度分析，不受控地刷手机或许不是问题本身，它是其他问题呈现出来的症状之一。就好比在你相当累的时候会长时间地赖在床上，而家人却怪床太舒服，这未免太扯。过于简化的归因反而阻碍我们更全面地了解问题，当然也阻碍我们找到能真正解决问题的方法。恐惧水的解决办法不是远离一切水源，而是掌握游泳的技能。

这本书反复提到：“与手机相关的大多数负面影响，源于对科技的错误使用和过度使用，因此，任何负面结果，包括对认知储备的理论上的影响，并非是不可避免的。书里还给出了一些支持性的数字习惯，通过培养这些习惯来减轻手机对于生活的负面影响，我们不需要完全杜绝使用技术，而是要有意识和有目的地使用。”

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“很多人怀念小时候那个没有智能手机、社交媒体的时代。
那是个简单、纯粹的年代，他们希望能回到那个时候。我也是从那个年代成长起来的，但我并不怀念它。我倒挺希望小时候就能在 YouTube上观看修收音机的视频教程。科技让我们接触到更大的世界，给我们带来更多的机遇，让我们之间的连接更紧密，促进思想的交汇和碰撞，也给了我发表作品的机会，这些都是我珍视的东西。
我还是更愿意生活在手机时代，因它有意思多了。我们不必害怕小小的手机，我们只需要养成良好的数字习惯。”