【人的生活不能只有上班，更需要创造性活动】

网上有一种流行说法，当一个人想要改变生活的时候，往往会从「重启人生三件套」开始：健身、读书、学英语。

还有个新火的方法，就是把小时候痛恨的兴趣班，主动捡回来。比如 a下了班去跳街舞，b在打架子鼓，还有人从 0 开始学长笛。

TA们都有同一个共识：我的生活里，不能只有上班。

相信很多上班久的人，都经历过那种「什么都提不起兴趣」的阶段。日子在家与公司之间来回切换，时间一久，许多人在工作的漫长循环里，渐渐失去了热情，感觉自己像是被困在循环里的游戏 NPC 。

最近几年，我们一直在讨论「work life balance」，我的解法是，在工作之外，多去尝试一些自己喜欢的小事，不仅能丰富生活的「层次感」，更是一种温柔的自我修复。

现在很流行「人应该多发展输出型爱好」的说法，比如写作、唱歌、做手工……其实这些活动的本质都是「创造性活动」。

一项 2024 年的心理研究表明，创造性的活动能够给人带来更高的生活满意度。主动参与制作「创造艺术和手工艺术（Creating Arts and Crafting）」，比如玩陶艺、绘画、钩针编织等等，有着显著提高的生活幸福感和价值感。有这些爱好的人，更会认为「生活是值得的」。

创造性活动对情绪也有影响。很多研究一致发现，它们可以调动更多积极情绪，让人能够处在一种充满活力的积极状态。

心理学家 Edward Deci 和 Richard Ryan 提出的「自我决定理论（SDT）」认为，人的行动动机分为自主动机和受控动机。自主动机，是指人们源于个人兴趣和满足感自发去做这件事。Deci 和 Ryan 认为，那些出于自我意愿去做的行为，能够给人带来更积极的感受和更好的心理健康（Deci & Ryan，2000）。

其实我们觉得工作让人疲惫，也是因为很多时候都被「受控动机」驱使着做事，而生活里的兴趣爱好，才是真正自己能做主的事情。

其中创造性活动给人带来的满足感，简单来说就是「我愿意做、我能做好、我能借此与外界产生连接」。

生活里很多活动体验，都可以起到这种作用。比如，从德国火到北上广深的「乱讲PPT」游戏，参与者根据随机抽到的 PPT 主题，即兴发挥。

虽然下班还要讲 PPT ，听起来很「牛马」，但这其实就是一种即兴表演。一项研究调查了 202 名参加即兴表演的参与者，他们的自尊、与工作相关的自我效能感和创造性自我效能感都会有所提高，并且会随着时间的推移而越来越高。

除了语言表达，也可以试试运动、跳舞、瑜伽这些身体上的表达和创造。如果下班后，你实在不想动弹，也可以从生活中找找灵感。

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