早餐只吃两颗鸡蛋的含金量

因为鸡蛋是蛋白质中的天花板，吃两个鸡蛋既能补充能量，又能同时减肥
黄金间隔：先喝100ml温水再喝黑咖啡，10分钟内吃鸡蛋，蛋白质+咖啡因双重抑制食欲
煮蛋秘诀：水沸后小火煮6分钟，蛋黄刚凝固，营养保留最好还易消化，不会吃着噎人
补菜技巧：每天加 2 拳绿叶菜，纤维+蛋白才不便秘，我通常煮蛋时顺便烫点绿色的菜拌着吃
不要扔蛋黄：等于丢了减脂关键营养素，而且只吃蛋白反而更容易饿，蛋黄没那么可怕，我们也不去参加健身比赛，就放过蛋黄吧