昨天，一个朋友打电话给我，说她妈妈查出来骨质流失很严重，问我该注意什么。我问有没有什么病，平时吃什么药。她说都没有。我说平时那就吃点对骨头好的食物，有些食物中不够的可以用补充剂。

骨骼不是完全由钙组成的，还有别的，比如胶原蛋白就占30%。但现在被人给简化成骨头=钙，别的就不当回事了。钙相对于墙可能是砖，你把砖变成墙肯定不会把它堆起来就完事吧，还需要水泥、沙子、钢筋……骨头也一样啊。

✅蛋白质：构建骨基质，蛋白质对身体来说是塑造外观的物质。
✅维生素D：促进钙吸收。
✅维生素K：锁定骨骼中的钙。
✅健康脂肪（非种子油）：促进D与K吸收
✅镁：激活维生素D
✅钙：赋予骨骼强度
✅维生素C：生成胶原蛋白增强柔韧性
✅锰：骨骼形成、强度、生成骨组织过程中所需酶的“食物”。
✅锶：增加骨密度、改善骨骼质量。
✅硼：提高骨密度、增强镁的吸收、减轻慢性炎症对骨骼的伤害、调节激素水平。

（非处方建议，有问题别问AI，问专业健康、医疗机构。他们解答不了，你再问太上老君）