#运动不停歇# ｜#微博兴趣创作计划# 想练核心但不知道从哪下手？这5个动作简单好操作，在家就能练，新手也能轻松拿捏，坚持下来核心力量蹭蹭涨，身材线条超好看！

1️⃣ 平板支撑

重点是保持头部、上背、臀部在一条直线上，肚子紧紧收住别松劲！每组坚持1分钟，重复3-5组，不仅练腹部核心，全身大肌肉群都能兼顾到，练完超有成就感～

2️⃣ 卷腹

手肘打开，手放在耳朵两边就好，别使劲拽头发！发力时收腹沉肋，慢慢卷起再放下。每组做10-15次，重复3-5组，腹横肌、腹直肌还有腹内外斜肌都能练紧实，马甲线在向你招手🔥

3️⃣ 臀桥

仰卧在垫子上，双腿弯曲踩实地面，发力把臀部抬起来，顶峰停一秒再慢慢放下。每组10-15次，重复3-5组，既能强化臀肌和腰部肌肉，还能拉伸胸部、颈部和脊柱，一举两得💪✨

4️⃣ 侧桥

手肘撑在垫子上，身体侧过来，抬起臀部让身体呈一条直线，保持稳定别晃。每组坚持30秒，重复3-5组，核心肌群、腹斜肌、臀部还有大腿肌肉都能全方位锻炼到，告别腰腹松弛🔥

5️⃣ 健腹轮

这个动作有技巧！低头、含胸、弓背，全程腹部要持续发力，别用腰硬顶～ 每组30个，挑战5组，不仅练腰腹，核心力量直接up up！刚开始可以跪姿练，慢慢进阶更安全🚀

🌈 不用去健身房，每天花点时间练这5个动作，坚持下来核心肌群会越来越强壮，身材线条也会更紧致好看，赶紧动起来吧！