【#减重太快脸真的会垮# 】#医生推荐这个减肥速度# 陆军军医大学第一附属医院皮肤科教授杨希川表示，短时间内快速减重不仅损害身体健康，还可能出现多重问题。

1.皮肤松弛。脂肪有支撑作用，若撑住皮肤的脂肪体积突然急剧变小，皮肤就会失去支撑力，变得松弛下垂，面部、躯干、大腿、上臂、胸部等处的皮肤尤为明显。

2.面部凹陷。太阳穴、脸颊等部位容易因脂肪流失变得凹陷，使人看起来比较憔悴。此外，脂肪酸的损失会影响皮肤新陈代谢，使皮肤失去光泽，变得暗淡。

3.产生肥胖纹。除了胖得过快，短期内过度增肌减脂，超过皮肤延展速度，真皮层胶原组织也会因此撕裂，在皮肤上产生一条条的纹路。

4.加深皱纹。极端暴瘦往往伴随着严格的节食，若同时缺乏必需营养素，将导致胶原蛋白、弹性蛋白流失，使皮肤弹性减弱，鱼尾纹、法令纹等会随之加深。

5.休止期脱发。不当节食减肥、营养不良可能引起暂时性的休止期脱发，导致头发掉得比体重还快。

减重的核心是制造热量缺口，通过加强运动、合理饮食，让身体当天消耗热量超过摄入热量，转为燃烧脂肪供能，便能健康减脂。建议依据自身状态，安排好运动计划，避免突击式大量运动。开始可一周选3~5天，每天花10~20分钟运动，运动类型按个人喜好选择，更利于坚持，后期可逐渐增加运动时长和强度。饮食上不能采取极端的节食减肥法，每日热量不能摄入过少，膳食搭配合理、营养摄入充足是健康减脂的基础。

切忌追求过快减重，建议每周减重0.5~1千克，这样能让皮肤有时间适应，从而避免皮肤松弛下垂等问题。#瘦了以后面相反而变差了#