#三天把作息调整到11点睡6点起#我有观点补充：从健康角度看，规律作息太重要啦！我有朋友以前总熬夜追剧、打游戏，作息乱得一塌糊涂，结果皮肤又黄又糙，还老是感冒，整天没精打采。后来他努力调整作息，身体和精神状态都好了很多，皮肤变光滑，人也更有活力。

人体有个生物钟，就像个精准的小闹钟，控制着激素分泌、体温变化这些生理活动，和睡眠息息相关。要是作息不规律，生物钟就会乱套，激素分泌失衡，睡眠质量下降，时间长了，心血管疾病风险增加，免疫力也会变弱。

想要调整作息，除了按计划来，还有一些实用小窍门。睡前别想那些费脑筋的事儿，听听轻柔的音乐放松放松；准备好柔软的床垫、合适的枕头，让自己睡得更舒服；早上起床后，先喝杯温水，促进身体新陈代谢。调整作息不是一天两天的事儿，得坚持，只要用科学的方法，再有点耐心，就能养成好作息，拥有健康生活。#健康知识科普##养生小贴士##微博兴趣创作计划# http://t.cn/AXAyXPOu