运动后颈椎更疼？3 个伤颈习惯要避开！不少人想运动护颈，却越练越疼，其实大多是因为 3 个伤颈习惯，如果你也是这样，真的要及时调整了。

一是运动时低头含胸，如跑步时盯地面、平板支撑爱低头，容易使颈椎前伸、曲度变直，压力是直立时 2-3 倍。要记得保持颈椎中立，跑步看前方 10 米处，平板支撑时头与脊柱成直线。

二是盲目练高强度颈椎操，像快速甩头、转头画圈，易致颈椎小关节紊乱。应选温和动作，如缓慢转头、仰头 45 度停留，或游泳、靠墙收下巴等，实在不确定就先咨询医生。

三是运动前后不热身放松，颈肩肌肉僵硬发力易拉伤。运动前 5 分钟做颈肩环绕、轻柔转头；运动后 5 分钟揉颈后肌肉、拉伸颈肩，或用筋膜枪低频档按摩。

如果运动后颈椎疼痛超过3天或出现了手麻、头晕等不适，别硬扛，及时就医。
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