#瘦腿训练#符合大多数女生审美的下肢训练思路

多数女生追求有线条、力量感且显瘦的薄肌身材，训练要求思路清晰、易执行、强度频率适中。下肢训练思路如下：

1. 动作认知：练下肢先分清屈髋和屈膝，不想大腿前侧凸、股四外翻，蹲类动作带点俯身，多感受臀部发力。

2. 臀部训练：臀部分臀大肌和臀中小肌，早期先整体练臀大肌，围度饱满后再精修局部形状。

3. 不同部位强化：练上臀显翘，如山羊挺等；练中臀显饱满，如臀推等；练下臀显腿长，如箭步蹲等。

4. 器械选择：自由力量优于固定器械，能募集更多肌肉，强化深层肌肉和核心。

5. 动作安排：以复合动作为主，孤立训练为辅，综合动作在前，局部修饰在后。

6. 热身准备：练臀前用弹力带屈髋等动作热身。

7. 稳定训练：足弓等问题要做好稳定性、足弓及关节灵活度训练。

8. 训练频率：女生下肢恢复快，每周可练2 - 3次。#微博兴趣创作计划#