早上还在飘雨，继续跑步机慢摇
​4km不多跑，凑个月跑量250km整数新高，爬升2000+
​10月从国庆周临时抱佛脚训练长距离到连干两场全马消耗还是比较大的，成绩退步但精神可嘉，11月调整下进入冬训周期，争取保持一定爬升量明年春季就把一年一个百公里的目标干了，夏训踏实攻坚路跑 http://t.cn/EvSFPbk ​