刚刚看到一句话“回忆脑比恋爱脑更可怕”，就像一颗子弹，一下子正中我的眉心。

突然想通了，为什么道家佛家都一直再说，做事要专注，要身心合一：吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，喝茶就是喝茶，竟然就是修行，竟然就能是大智慧。

1. 因为我们的大脑有个奇特的设定，当我们不专注于外界事物的时候比如发呆、走路和睡前的时候，我们大脑里的一个叫做“默认模式网络”的区域会变得异常活跃。这个网络主要负责思考自我、回忆过去和畅想未来。

也就是说，当我们的大脑在空闲时，天生就倾向于“自我反刍”。这是一种生理上的默认状态。如果你不主动去引导注意力，大脑就会自动开始“回忆频道”的播放。

而且，大脑处于天生的避免危险/生存需求，对于曾经的负面信息会特别关注，所以我们往往一旦开始回忆，往往闪回的都是“痛苦/负面的回忆”，引发的也都是焦虑和恐惧等负面情绪。

2. 而我们强烈的情绪，尤其是负面情绪，并不会自动消失。如果它们在当时没有被充分感受、识别和接纳，就会像被压抑的能量一样，不断地寻求释放。

一次重大的失败带来的羞耻感。一段破裂的关系带来的悲伤与愤怒。一次当众出丑带来的尴尬。这些情绪都会附着在记忆上，每次反刍，其实都是这些情绪在提醒你：“嘿，我还在里，需要你来看看我，处理我。”

3.这也是为什么，绝大部分的心理学总在强调接纳和看见，因为我们每一次的回避和拒绝，都会加重大脑网络里，“未完成提醒”的那个“红色感叹号”，每一次我们压抑自己、刻意回避不去想，反而会消耗大量的心力，直到你咬着牙点进去，勇敢的去完成进度条，那么它从此就不会再困住你了，你就会得到真正的自由。

4. 完成“进度条”的真正含义：不是遗忘，而是整合
完成的真正动作，是邀请那个带着情绪的“未完成的你”坐到现在的阳光下来，告诉他/她：“我看见你了，我感受到你的存在了。”

a.为你的情绪命名：
当那段关于失败、出丑、心碎的回忆再次闪回时，不要急于分析剧情，不要审判自己，而是直接去感受当时的自己，并且像点名一样为情绪命名：“嗯，这里是强烈的羞耻感，它让我的脸发烫。” “这是沉重的悲伤，它像一块石头压在胸口。” “这是愤怒，它让我的拳头不自觉攥紧。”

b.完成“接待”的仪式：命名，就是接待。
你不再把那个举着“红色感叹号”的情绪挡在门外，而是开门请它进来，告诉它：“我知道你为什么来。那时的我，确实很艰难，很痛苦。” 当你承认并接纳了那个情绪的存在，它被看见、被承认的需求就得到了满足，那个“未完成”的进度条，就走到了100%。

进度条走完的标志，不是回忆消失了，而是当它再次浮现时，它不再携带那股足以将你淹没的情绪电荷。它变成了一段中立的、甚至带有资源意义的“过往资料”。

你可能会淡淡地想：“哦，是有过那么一件事。” 但它再也无法绑架你当下的心境。

[心]顺应本能的逃避痛苦只会让人的路越走越窄，反人性的直面痛苦却能让我们的路越走越宽。

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