#膝盖最喜欢的4个动作#

蹲起膝盖咔咔响、上下楼都畏畏缩缩，试了这组动作后直接拿捏！

每天睡前花10分钟练，膝盖暖暖的，跑步都敢冲了👇
✅ 直腿抬高：坐椅子上抬膝30cm，练大腿减膝盖压力
✅ 靠墙静蹲：蹲到大腿平行地面，稳膝盖周围肌肉
✅ 坐姿屈伸腿：坐椅勾脚弯腿再伸直，增加膝盖灵活度
✅ 仰卧屈膝：躺平抱小腿靠胸，拉伸膝盖后韧带

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