#跑步为了什么#经常跑步的人，身体会发生哪些变化？很多人以为跑步只是减肥，其实真正的好处远远超出你的想象。第一，心肺功能会越来越强大跑步的时候，心脏要加快泵血，肺要加速换气，久而久之，心脏像个训练有素的发动机，泵血更有力，静息心率会变慢，肺活量提升，气也不容易喘。很多长期坚持跑步的人，爬楼梯都轻松的很，就是这个原因。第二，血管会变年轻，跑步能促进血液循环，增加血管弹性，就像给血管做拉伸。长期不运动的人，血管壁容易硬化，血脂堆积。而跑步能提高好胆固醇，减少坏胆固醇，降低动脉硬化和心梗的风险。第三，骨骼和关节会更结实。很多人担心跑步会伤膝盖，其实只要跑姿正确，量适中，跑步反而能刺激骨骼，增加骨密度，延缓骨质疏松。跑步时肌肉也会参与支撑膝关节的稳定。更好，第四，大脑会更清醒。你可能不知道，跑步时身体会分泌一种叫脑源性神经营养因子的物质，能促进神经连接，就像给大脑施肥。所以很多人跑完步后思路更清晰，心情更愉快，还能缓解焦虑和抑郁。第五，免疫力会被唤醒，适量跑步能提高白细胞活性，就像是让身体的保安队伍更灵敏，遇到病毒，细菌时能更快反应。很多长期跑步的人感冒的频率确实比别人少。当然，跑步也不是越多越好，过量跑步会损伤关节，甚至增加心脏负担。最合适的节奏是每周3~5次，每次30分钟左右，中等强度，跑到微微出汗，能说话但不能唱歌，这样最健康。所以经常跑步的人不仅体型更好看，身体里的发动机、管道系统、骨架、大脑和保安队都会被调教的更强大。坚持跑下去，你会发现跑步不是运动，而是一种长久的健康投资。
生理层面：每周3次跑20分钟以上，能让心肺效率提升15%-20%，降低高血压、高血脂风险；持续跑3个月，体脂率可降3%-5%，还能刺激骨骼合成钙，减少骨质疏松概率。
心理层面：跑步时大脑分泌的内啡肽，能快速缓解焦虑、改善睡眠，坚持1个月可明显提升专注力和情绪稳定性。
生活层面：无需复杂装备，公园、街道就能开展，还能培养自律习惯，带动饮食、作息的健康调整。#微博声浪计划##运动健身# http://t.cn/AXA5t4WI