来填一下之前说的减肥的坑[么么哒]
聊聊自己怎么两年多减下三十多斤[赢牛奶]（没打药，没节食）
我刚高中毕业的弟弟，整个暑假和我一起也减了十多斤～
纯个人分享，不专业的地方也欢迎指出。
#给生活加点flow##减肥#

关于打司美，这个我其实一直很心动，身边也有朋友去打的，但是问过打过的人，真正满意的不多，副作用什么的也明显，主要也是靠影响到食欲来减肥，减下来的身体肉也松松垮垮，看起来也有些不健康，这不是我想要的瘦身方法，所以最后也没打。

减肥一直说七分靠吃三分靠练，我是很同意这个
先讲讲很多人都管不住的吃：
简单总结：摄入量<日总消耗 热量缺口控制在5%～10%之间

很复杂是不是，那可以参考我自己经常用的211饮食法，控制力强或者不爱吃早饭的可以再搭配16+8减肥法。

211饮食法：蔬菜：蛋白质：碳水比例控制在2:1:1，拿捏不准的懒得称重的，可以去买个211饮食盘子，用那个盘子装菜就好了。

懒得做饭的可以学学我怎么点外卖，最方便的就是点沙县的鸡腿饭或者鸭腿饭（我比较喜欢吃鸭腿，不过鸭腿脂肪含量会偏高点，更推荐鸡腿）。吃的时候把鸡腿鸭腿去皮，米饭就只吃一拳，然后备注一下多加点蔬菜，配菜的鸡蛋和豆干都可以全吃完，注意不要用汤汁去拌饭就好了。不爱吃的可以学一下我的办法，把这些肉和鸡蛋都撕碎，和蔬菜米饭拌在一起，会好吃很多。
平时吃腻了也能点点麻辣烫，合成类的丸子和肉少点，多点绿叶蔬菜，用土豆来代替主食，虾类鱼类牛肉卷之类的可以多点一些，然后不要喝汤。
这套吃法特别容易坚持下来，而且很饱，不容易饿也不会馋。想吃大餐和聚餐时候也用太排斥，去吃就好了，控制在一周一到两次就行，吃点时候也多注意211的比例来。
然后就是戒零食和奶茶糖水，偶尔嘴馋了可以放纵一下，给自己也定一个频率，比如一周最多喝一杯，喝的时候也尽量选热量低的。

觉得这样掉秤比较慢的可以再搭配16+8饮食，就是只吃两餐，进食时间控制在8小时内，另外16个小时不进食，像我这种不爱吃早餐的就特别适合，等于戒掉夜宵就好。

像5+2轻断食、生酮饮食和液断，这些方法我都极度不推荐，很难坚持下来，副作用还很大，脱发、情绪低落什么的，女生还可能会月经不调，最重要的是很容易反弹。

减肥是循序渐进的过程，不要一开始给自己定的目标太大，坚持不了这样吃的，可以先让自己一周吃一天两天，最后再三天四天，心态也放轻松一些，偶尔破戒了也不要觉得天塌了，后面再调整回来就好。
然后关于运动部分，后续再给大家写写，希望各位宝宝都能到自己的理想体重和体型～