食欲是减不掉的，一旦减掉了食欲，基本就是厌食症了，真正的减肥是减掉不良的饮食习惯，。

从戒糖，告别高油高脂饮食，适度碳水，多吃蔬菜蛋白质开始，辅以运动，只要能够适应新的生活节奏，减肥无非就是快慢而已。

减肥主要靠饿，所谓饿不是不吃，不是少吃，而是要控制热量摄入，选择饱腹感强热量低的食物，同时改变不良的饮食习惯。

这就是为什么水煮菜是最佳的减肥餐，因为水煮菜富含纤维素，消化很慢，配合蛋白质，鸡胸肉酱牛肉之类的，这种吃法可以确保你有相当一段时间肚子里是有点食物的，不会处于饥肠辘辘的状态，心态不会饿崩。

同时也要补充一点热量低，升糖慢的碳水，煮或者蒸的红薯和土豆，碳水能维持住你的情绪，不至于掉头发，而且有碳水补充，也可以确保不便秘，这一点很重要。

另一方面就是节奏，即使减肥，早饭必须吃好，蛋和奶早饭必须有，午饭要解决饱腹感的问题，水煮菜蛋白质可以适度多吃一，占住肚子，晚饭稍微有一口即可，来一个鸡蛋即可，过了晚上六点就别吃了，睡觉时间才是减脂时间，不能打给身体更多负担。

减重的核心是制造热量差，所以要有足够的运动，运动不是为了消耗热量，而是为了拉大你的基础代谢，让身体处于活跃状态，保持高能耗模式，这样身体才能自动消耗热量，靠运动是消耗不了热量的。

切记，减肥必须靠饿，但不能只靠饿，单纯少吃不吃，身体会进入节能模式，无论如何饿都不会掉秤，所以，必须会吃，而且要吃好。
#减肥减的不是体重而是食欲#