体质内最聪明的人，一定是体重严格控制的，饮食严格控制的，我知道，你会说夜班多，工作忙，吃点东西缓解一下压力，我以前也跟你们一样，通过吃来麻痹自己，结果就是高血压高血脂，体重超标，人也变得越来越笨拙，越来越累。我们隔壁科室，有个比我们大几岁的姐，认识好多年，就是因为过度肥胖，夜班出来没了，这对我造成了很大的心理阴影，而且我的血压也超了，必须要减重。

我经过1个半月的饮食控制（9月中旬到10月底），目前体重下降30斤左右，血压也正常了。以前我觉得压力大劳累必须要通过饮食来对冲，但我现在开始每日快走，我发现快走对精神焦虑的缓解特别有效。所以怎么去对冲自己的劳累，摄入热量的方法我认为是饮鸩止渴，这是一个恶性循环，劳累—吃高热量—肥胖—更易劳累—继续猛吃—噶，对，最后就是噶，正确的方法是休息➕运动，累了不要猛吃，先睡一会，睡眠充足本来就可以抑制食欲和降低脂肪。

此外，还要辅以运动，不要很激烈的运动，要快走这种，有实验数据，跑步消耗的脂肪比例不如快走，慢走快走反而能更多的消耗脂肪，而且低强度的运动不会损伤关节，很多超重的人，一上来就是跑路爬楼，你180斤，你再高强度运动，你腿很快就废。慢走快走，能很好的保护关节，还能降低压力，走一个小时，你心情就会变好。

肥胖其实不单单是高血压高血脂，它本质上使你的身体一直处于胰岛素抵抗的状态，你只要胰岛素抵抗，你就会易累，做事力不从心，意志力薄弱，每天就是吃饭和自我奖励，而事业呢，太累了，明天再说。其实，说到这里，我特别想说的还是，我们的事业，肥胖危害最大的是一个人的底气，为什么做事要趁年轻，趁早，就是因为年轻身体健康，没有肥胖没有胰岛素抵抗，精神头好，做事有冲劲，而一旦步入30岁发福后，整个人就蔫了，主要就是年龄增大代谢下降，瞎吃变胖，胰岛素抵抗，一吃完饭就犯晕犯困，一定要扭转这个结局，这是一条不归路。

控制饮食，不光能减重，还能提升一个人的意志力，耐力，使得头脑清醒，假如能控制好饮食体重，你的青春还能延长20年，50岁都不显老，当然这是极限了，关键是这20年可以创造多少财富。一个肥胖病怏怏的人，他的人生在30岁就到头了，他的身体支撑不了他的财富，而一个精干的头脑清醒的人，可以把财富再复利20年，达到一个惊人的数量。关键是精干的人，生病少，生活质量高，有劲有力气，有冲劲，他的生活满意度就会很高，有的时候不光是钱的问题，钱再多也解决不了你精力变好头脑清楚，精力好的唯一途径就是少吃挨饿，嘿嘿，这是多少钱都买不来的品质。

很多病，很多不开心都是吃出来的，尝试先把晚饭戒掉看看，我告诉你，就这一条99.9%都做不到，我问过很多同事，他们给我的答案都是，哦，不吃是不行的，我不能不吃，我的……，总之，他们都有很多理由，少吃一顿对于很多人来说都是快乐剥夺，就像吸d一样。

日本是个有趣的国家，他们的国家对国民进行热量限制，使得日本几乎没有胖子，我看过很多日本直播视频，他们的年轻人在大街上拉黄包车能跑得飞起来，他们很多人都很精瘦精干，好像有使不完的劲，他们的运动员耐力意志力也强的可怕，参考日本足球，而且日本也是人均寿命最高的国家，那么日本人是怎么限制热量的，很简单，就是吃的少。

所以，现在看来减肥不光是健康的问题，更会影响一个人的财富，生活质量，意志力，有人说主要为了多领几年退休金，我觉得你如果身体精干，头脑清醒，你一年可能都能赚回你一辈子的退休金。