自测胰岛素抵抗及应对方法逻辑步骤：

1. 测空腹胰岛素水平：如果低于5-6 ，则代谢健康状态很好，胰岛素抵抗的概率很低。

2. 如果空腹胰岛素高于6，则代谢状态不佳，可能存在胰岛素抵抗，需要进一步测空腹血糖。

3. 测空腹血糖水平，再结合空腹胰岛素用公式计算出胰岛素抵抗状态。

4. 如果胰岛素抵抗明显，则需要佩戴连续血糖仪CGM，针对性改变饮食，缓解/逆转胰岛素抵抗，以防最终恶化，造成糖尿病等疾病。