晚餐暴瘦吃法

1．不吃碳水
晚上活动量小，身体对能量需求变小，这时候摄入碳水，更容易被转化为脂肪，同时血糖的
迅速变化会影响睡眠质重
2．补充蛋白质
蛋白质是减肥最基础最重要的元素，晚上适当补充蛋白质，提高基础代谢，同时增加饱腹
感。
3．对零食说不
有减肥需求，晚上一定不能吃零食，会长胖的同时影响健康，感觉饿的话可以喝水或者吃适
量的黄瓜／番茄。
4．晚上少吃水果
很多水果吃了还会感觉饿，糖分也不低，热量
还比较高，想吃水果尽量早上和中午的时间吃，选择莓果类的水果像草莓、蓝莓之类的，
糖分相对低并有抗炎效果
5．七点前吃完晚饭
吃的比较晚，临近睡觉，消化的时间很少，人在睡眠的时候消化速度比较慢，增加胃肠道的负担，也容易长胖。
6．不能只吃水煮蔬菜
偶尔吃下清水煮，清清肠是可以的，但每天吃会缺乏脂肪的摄入，不利于长期减肥，因为会破坏新陈道谢。
7．饭后散散步
吃完饭不要坐着，更不要躺着，散散步消耗下，长期坚持会有收获的。
8．睡觉前泡脚
睡觉前泡下脚，提升代谢加速脂肪燃烧也有利于促进血液循环，增强睡眠质重。