换了个核心跟练。对腰比较友好，之前的一些虽然也很有效果，但是很容易腹直肌代偿。换了这个下腹的发力感明显了很多，虽然没有特别难的动作也还是推荐能找到腰腹发力的朋友们跟练。
最后两个动态直臂支撑，因为我肩和手腕的问题换成两组平板支撑，反正就是核心，练到了就行。图二是每天一练的效果，要是体脂低的朋友们会更明显。
发布于 浙江
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