【#踩指压板感觉轻微疼痛效果最好#】#踩指压板是在模拟足底按摩# 指压板是一种特殊的地垫，表面布满凸起小点，旨在模拟足底按摩效果。广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉表示，在中医看来，人体的足底遍布大量经络穴位，指压板的凸起能刺激足底穴位，从而起到缓解疲劳、促进新陈代谢、改善睡眠、调理气血的作用。不过，对于初学者或缺乏锻炼的群体来说，若控制不好运动时间和强度，容易引起筋膜水肿或其他不良反应。

练习“指压板超慢跑”应选择软硬适中的指压板，以踩上去轻微疼痛为宜，也可以在指压板上铺块毛巾或穿上袜子，以减轻疼痛感。锻炼应循序渐进，刚开始试着进行10分钟超慢跑，逐渐增加时间，运动强度以疼痛、不适在休息后能得到缓解为衡量标准。运动时，年轻人可将心率调整至120~140次/分钟，60岁以上老人，最好将心率控制在90~100次/分钟，不宜过快，以跑步时能顺畅地与人对话为宜。

每次运动后，务必做好腿脚拉伸放松，如果足部有轻微不适，可以用冰袋敷10~15分钟，或从足跟往脚趾方向轻轻捋顺筋膜，过程中可涂抹适量精油辅助按摩，如果疼痛持续发作没有缓解迹象，建议及时就医。
 
袁颖嘉表示，肥胖人群、肌肉含量过少的人，都容易在锻炼中伤及足底筋膜，建议将“指压板超慢跑”拆分成指压板按摩和平地超慢跑两项运动来锻炼。此外，高血压、糖尿病、心脏病等慢病患者，以及有痛风病史、长骨刺的人群，都不建议进行此类运动。#女子忍痛踩趾压板脚喷血#