#跑步[超话]#
运动打卡Day196 体育馆标准400米跑道田径场，许是去晚了，空阔的体育场跑步者寥寥。慢跑，间歇跑交替进行，全程不张嘴呼吸，以心率为准，不追配速。最佳间歇训练小贴士：

加速冲刺的距离应该大于200米，但不应超过1200米。每次进行间歇训练时，加速冲刺的距离合计不应超过五公里。

在艰辛的加速冲刺阶段，体感强度应该在8级左右（最大心率的80％），跑步高手和精英运动员可以提高到9级（最大心率的90%）。

应该把关注的重点放在缩短两次加速之间的恢复性慢跑上，而不是提高加速冲刺的速度。
每周进行一次间歇训练足以改善你的健康状况。

就提高配速而言，上坡跑和法特莱克跑（一种不那么严格的间歇训练，跑者可以任意变换自己的配速）
几乎和间歇训练一样有效。

#赴一场普陀的约##跑步训练##每天跑步30分钟#