十一月list：美女要学会自己托举自己

不过临时、将就的生活，每时每刻都在爱自己的节奏里盛开！🦢🎧✨

饮食：🧡
①三餐规律✓，吃干净营养的食物，养好肠胃，善用外物滋养自己（皮肤、气味、气色up）
②秋冬宜进补，秋宜清补：
增加优质蛋白质摄入✓＋种子根茎类食物，秋宜吃（✓土豆、红薯、芝麻）＋煲汤
【每天吃鸡蛋、奶、肉、老鸭汤】
③喝清肺滋阴的茶汤✓，秋冬保护好上焦，发挥其滋润全身的作用:【石斛水、六白饮、雪梨银耳汤、玉竹汤...】
④少辛辣，上火的时候少吃:【×牛肉、垃圾、煎炸食物...】
⑤吃温润的水果✓（苹果、柑橘、冬枣），少吃寒凉的水果（葡萄、猕猴桃）

秋日注意事项：🎼
①避寒就温：秋天下雨或大风天多，✓做好保暖，特别是【颈部和腿部】，要让自己靠近温暖舒适的状态；
✓轻薄的围巾常备；
✓靠近温暖的人，看治愈的书，听温柔的音乐，避开邪恶耗人悲伤的一切事物；
②养肺：秋日养肺，肺气足，呼吸系统健康，抵抗力up，心生欢喜，不轻易悲悯！
【✓吃白色食物利肺（梨子、百合、萝卜）
✓避免冰冷和上火辛辣食物，肺娇气不喜寒也不喜燥
✓日常调整注意呼吸，腹式深呼吸利肺】

每天打卡：🥐
*再小的努力乘以365都很明显！
*日复一日地去做：变美变漂亮、学习提升、财富积累！
①梳头✓：梳头前敲打or按摩＋梳头30下从发际线到后脑勺【头发厚密】
②喝水：每天一杯蜂蜜水✓；小口喝热水，饮食时感恩食物的滋养✓
③挺胸抬头：注意自己的仪态✓，自信轻盈地展示自己；
④看书学习：每天至少五页书籍✓
专业相关学习的书每天五十页✓
英语阅读一篇✓
*看书是去开启其他世界、静而生慧的一把钥匙；
去读书，去学习，去接受教育，不要被轻松的娱乐麻木掉自己。
⑤拉伸颈部、腿部：至少十分钟✓
想要腿直、肩颈体态好，那就练！

运动和体态、外形：🐘
*平衡、端正、动静皆美
①每天靠墙站十五分钟✓，日复一日的习惯会改变你，会让你成为你想成为的人；【挺拔、自信、漂亮】
*如果觉得难，可以缩短时间，让自己毫无压力地去坚持，形成微小的习惯，改变自己。
②每天十分钟腿部拉伸，通腿部经络，塑造腿部肌肉走向；
【腿直腿细】跟练体操十分钟✓；
③每天妆扮自己，干净舒服，✓穿有美女感的衣服让自己常在闪闪发光的状态里；
*把注意力集中在自己身上，屏除闲杂人等，从运动开始，让自己成为一个自信迷人散发着生命力的个体！

身体护理：伺候好自己的肉身！✨
①皮肤：
1/每周一次面膜补水✓，秋天干燥，脸部皮肤缺水容易长细纹和斑点；
2/洗漱后擦身体乳＋护肤油✓，皮肤可以变润变滑美白；
②头发：
1/每周一次熬艾叶水洗头✓，防脱发、养护头皮；
2/起床和睡前梳头＋按摩头皮（特别是百会穴）✓，让头皮轻松，头发更茂密；
③手脚：
洗手后，常常补涂护手霜✓，不然容易发干起细纹，秋冬也白净细嫩；
坚持晚上煮艾叶泡脚✓
④牙齿：早晚认真刷牙✓＋饭后簌口✓

严格要求自己也包容自己🦋
①要求自己不懒惰：
1/对工作赚钱上心，每天高效工作学习的时间也就四五个小时，早上下午都要认真专注工作2h✓
*我一定会幸福，为此，我现在要做必须要做的事
2/生活里有干净舒适的力量，✓每天花30min保持房间干净整洁、衣物清洗、收纳；
3/执行工作学习计划✓，一步一步向前走，即使步子迈得小，每天也要行动向前走；
②自控自律：
1/睡眠，十一点前准时睡觉✓，七点钟准时起床；【深呼吸＋按涌泉穴】
2/完成正事再娱乐，玩手机时间<工作学习✓，减少漫无目的刷手机时间✓；
3/增强对专注力的掌控感（在规定的时间内抄经、锻炼运动、做题、画画）
③爱惜自己：不做磨损自己的事
爱惜自己的身体，吃好喝好睡好，内心强大不受力，健康快乐！
爱惜自己的心力，重要的东西要发挥其价值，用错地方就是浪费和滥用！
爱惜自己的羽毛和名誉！
珍惜时间，把自己的时间放在有回报的事情上，无关痛痒的人和事不值得占用我的时间！
④包容自己：接纳小缺点，接纳自己言行、外貌的不完美，不强迫自己一直保持正确。
对自己坦诚，大大方方地做自己；

社交正常、合理、礼貌就够了：🎃
①慢慢说话，静静倾听，适当提问，给出正向反馈，不必要满脸堆笑，也不必长袖善舞；
不大声说话：吵架歇斯底里会让面部变狰狞，大喊大叫漏财；
②社交在礼貌范围内就够了，其次是真实地表现自己就行，相信真实的自己也很迷人；
不需要过度讨好友善、过度不喜欢，任何过度都是不珍重自己、给别人送能量的行为；
③说话用词有边界感，尽量用积极、委婉的词汇去交流，不夸张化表达，说话稳健、言之有物；
保护自己，拒绝他人的冒犯的语言；
④尊重、理解别人的需求，不盲目极端自我，不冒犯他人，克制地表达观点；
面对看不惯的小事或没礼貌的行为，只要无伤大雅的事情，都跳过，不能跳过就直接表达or提问：不喜欢…为什么…请不要…我想要…
*很多时候观点不重要，态度更重要；
⑤开口三分利，合理诉求正常提，不说出来就是零可能性。

生活里要增长的智慧：🏄
①我的心胸宽阔得像一条河，鱼虾水草都能自由地生长，我尊重每一个生命的自由表达式；
择其善者而从之，其不善者而改之。
凡事发生皆有利于我，一切都是最好的安排！
②培养心不受力的能力，无论别人说什么做什么，都不能影响我干自己的事，生活、工作一切都要如常进行。
③温柔且坚定：
温柔地对待万物，温柔地接纳已经发生的事，温柔地化解问题，温柔地待人待物……
坚定善待自己，坚定地为自己谋福利，坚定自己的需求、喜好、时间安排……