我推荐鱼油，也推荐种子类粉三大金刚：五黑粉、杏仁桔梗七白粉、亚麻籽粉。

我个人这三种粉轮换吃，差不多每天一种。
我最喜欢杏仁桔梗七白粉的味道，这个粉搭配咖啡牛奶绝了；
五黑粉微苦，我是为了养头发才喝，
亚麻籽粉非常实惠，价格如此之低我都十盒起步买，我妈和我先生都很喜欢做烘焙，他们添加在馒头大饼蛋糕面包派......中。

🔸种子营养对人体非常重要，
植物种能量最多的部分就是种子，
食草动物之所以总是在吃叶子，就是叶片的生物利用率相对低，需要非常大量才能获得生存的能量，
而它们如果有草籽吃就很容易吃饱、变强壮，从而更容易度过严寒。

🔸种子又分三种：▪️碳水型、▪️蛋白型、▪️油脂型。

如今我们最不缺的是碳水型种子，
比如谷粒就是稻谷的种子，
❗️但是看好，大米不是，如今的大米已经被脱到几乎只剩下淀粉了；
❗️蛋白型种子我们也不太缺，最典型是大豆，做成各种豆制品，大豆的产量也很大。
最难得和珍贵的是油脂型种子/坚果，比如芝麻/黑芝麻、杏仁、亚麻籽。

🔸有人提到油脂就怕，觉得吃了会长胖，那你错了，
好多人脂代谢有问题、得三高恰恰是因为油脂摄入单一、失缺；

🔸医院营养科会给癌症病人开的餐单里有大量这种食材，为什么啊，
因为种子的本质是能量，帮助细胞修复的。

❗️健康的人体健康细胞多，人的抵抗力就强大，脑子就聪明，体能就好，
只要脂类代谢好，人有没有暴饮暴食，身材就不会差啊。

🔸为了达到上述目的，三高人士吃鱼油，
鱼油也是油，血糖血脂都高了还吃油？
因为它帮助平衡血脂；

🔸为了达到上述目的，小朋友和用脑人群吃磷脂酰丝氨酸，
为啥啊，磷脂也是脂，营养脑神经的，
大脑营养好了才有助记忆力。

🔸坚果种子粉类三剑客就是日常非常好的食材补充，和鱼油/磷脂酰丝氨酸不一样，它本身就是饭，要尽可能的添加在食物中，
循序渐进夯实营养基础，人就不爱生病；

▪️孕妇吃就是对宝宝大脑发育好；
▪️减肥人群吃就是平衡代谢，
▪️中老年人吃就是延缓衰老。

当然，鱼油可能吃一两盒就能看出体检报告上的数字变化（之前发了不少），
磷脂酰丝氨酸也有不少人反馈能缓解压力，
但粉粉类短期你真吃不出啥（除了它最表层的作用，比如肺与大肠相表里，有人吃几天就表示排便变好），
这类就是全家融入饮食的。

double 11各种粉剂里，我最推荐的就是这三剑客的组合装，
它们是健康晋级类，养成习惯类，
我个人不太喜欢有仪式感的吃补充剂，我就喜欢三餐吃好点讲究点。
吃补充剂也不是人人能接受（大实话），但三餐是人人都吃的，也是饮食的根基。