《思考快与慢》的作者曾提出：即使是顶尖科学家或程序员，一天内有效的深度工作时间不会超过4个小时。超长时间的努力，往往是无意义的坚持。

并且专注周期大约是 45至90分钟，之后大脑需要短暂休息5–15分钟来恢复。因此最理想的模式是 “专注 50 分钟 + 休息 10 分钟”，或“90 + 15”的循环。

所以普通人每天真正高质量的深度学习或工作时间只有 3–5 小时，其他时间用于准备、消化、休息、运动，才能保证“可持续高效”的状态。

我说下我的专注高峰期出现在什么时间段：

第一个黄金时段是早晨刚睡醒，先不要眯着眼玩手机，而是简单洗漱下就坐在电脑前。此时大脑刚睡醒、前额叶皮层最活跃、记忆力好、思维清晰。无论是简单的背单词还是解复杂大题或写论文，效果都非常好。这时的1小时抵后面的2-3小时。

第二个时间段是午饭消化掉以后，大概下午2-4点。最高效的1小时出现在肚子有点饿，想吃晚饭的时候。阅读文献，分析数据，或做一些逻辑性强的工作，都很容易出效果。

第三个时间段是晚饭后，把该忙的杂事儿都处理好，也洗完澡，夜深人静时会才思泉涌。这时候做一些有创意性的工作，写论文或做设计，会很容易的集中2个小时。