现在8+16轻断食减肥法好火啊，我看朋友圈有好友用专门的app，可以记录自己有没有达成16个小时不进食，我搜了一下有几个app大家可以去看看：薄荷健康、食卡卡。

视频是大冰老师分享自己的轻断食减肥法，宝宝们可以参考一下啊！

笑发财了，大冰老师真的是啥都会，我手机里保存了好多他的直播切片舍不得删。

在这里提醒宝宝们，8+16轻断食减肥法尽量让自己的每一顿饭吃一些营养密度高的好食物，我一直以来的面对入口食物的态度是：别的我可以省，一件衣服我可以穿七八年，但是入口的食物，我一定选精选好但是不选多。

虽然每一餐饭吃的少，但是吃的精、吃的好啊！

比如吃好一点的海鱼肉、散养的黑猪、走地鸡之类的，蔬菜也尽量买点啥苗苗菜、有机菜，水果尽量选产地直发的，比如长白山的蓝莓/ 野生蓝莓、河南焦作的铁棍山药、兰州的新鲜百合等等。

因为吃的不多，哪怕买这些好的食材，其实算下来比暴饮暴食不知道省到哪去了。

在2016年左右，一位小日子诺贝尔获奖的博士发现了可以让人体主动变年轻、抗衰老的现象【自噬反应】

我们人体变老、发福、松垮，是因为我们身体细胞功能的损坏、不断的损耗、不断累积废弃物等等。

可以让身体产生自噬反应的方法之一，就是轻断食，保持微微饥饿（注意不是不吃饭）

可能明星的16+8和咱们普通人的不太一样，毕竟人家是有专业团队的，咱们普通人最好摸索一条适合自己、不伤健康的16+8法会更好，不强求照搬照抄，只求健康不伤身。

我自己的养生的、行之有效的、确实是让我在中年，代谢变慢之后可以一直保持健康体重、体脂、体型的16+8轻断食减肥法plus版：

我认为减肥减脂保持健康，还是需要适合自己的方式，并不是别人的就一定适用于自己。

大家可以多多聆听自己的身体，什么样的饮食作息好，你在哪一段时间眼神有光、气色好、运势好，那么就坚持这段时间的饮食作息，是适合你、旺你的。

①早饭：我自己会在6-7点吃完早饭。

不吃早饭容易胆结石，肠胃长时间处于空腹状态，影响胆囊的收缩，这会增加人体胆汁中胆固醇水平，从而诱发胆结石的出现。
早晨9点之后再吃早饭属于伤脾胃的做法，宝贝们一定留意一下吃早饭的时间哦！

脾胃经络在上午的7-9、9-11点相继开阖，7点左右的样子吃早饭有利于脾胃运化和养生哦。

早饭的内容我会选择⬇️

全麦或杂粮面包/馒头/ 贝果🥯或者直接啃大馒头，主食一定会有，不吃主食掉头发、伤气血、月经不调等等。

豆浆牛奶或稍微加温的酸奶，里面根据心情来添加各种超级食物粉，比如暖煦集补气补血不上火的七红粉、巴西莓粉、蔓越莓粉、肉桂粉、姜黄粉、抹茶粉等等。

一把坚果🌰

一个水煮蛋或者茶叶蛋，说到茶叶蛋，给宝贝们狂野安利我在五台山吃素吃到的普洱茶叶蛋：http://t.cn/A6YCQFlq

一拳头量的白水煮蔬菜🥬

再吃点润玉雪肌丸、无花果养雌丸、九蒸九晒黄精、三蒸三晒黄芪枣，喝点蓝莓原汁等等的养生小零食，基本一上午就能保持好状态了。

午饭前尽量不吃别的，嘴馋了就用水果/ 养生茶/ 坚果等健康小零食来解决，这段时间我可以保持一些空腹时间。

②午饭，会在中午11-12点吃完，如果工作忙，就吃个简餐，哪怕随便吃点苏打饼干、喝一杯燕窝鱼胶、吃点提前准备面包啥的都可以，不会让自己的肚子在午饭期间空着。

如果想吃的好吃的，会尽量放在中午，如果吃多了、吃太好，那么晚上就轻断食或者不吃晚饭。

时间多有精力，中午就吃好点，肉菜主食蛋白质给自己安排满。

时间紧张就吃糊弄餐，举个例子：比如吃素三鲜虾仁的饺子，肉菜面全都有，最后喝个饺子汤，原汤化原食，超级省时间。

吃完午饭食欲得到满足，下午到晚饭点依旧保持不饿不吃，养生茶、减看小零食来填补嘴馋。

③晚饭，会在5-7点的样子完成，能早都会早吃，这样可以保持睡前微微饥饿的感觉，特别上头，特别有助于减肥和好睡眠。

晚饭就是纯糊弄了，不会吃的太好，喝点八宝粥、小米粥，啃两口馒头，吃几口菜，只要肚子饱了就停下筷子。

基本大家只要习惯这类饭点好好吃饭，不是饭点，不饿就不乱吃，管住嘴的好习惯，哪怕大家没有特别大的运动量，也可以保持身体处于健康状态，可以保持现状或者健康的掉秤哦！

其实减肥最难的，不是你没意志力，也不是你不知道怎么减肥，而是环境、工作，让你很难坚持。

朋友聚餐、工作繁忙、应酬，出去吃饭大部分是糖油混合物，而且减肥真不是两三个月的事，你两三个月瘦下来，你反弹的可能性很大。

生活化减肥才是王道。

减肥的核心其实是处理好和食物的关系，胖人喜欢把吃东西当做娱乐活动。

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