👉打工人带薪摸鱼指南‼️摸到就是赚到

带薪摸鱼
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带薪娱乐
1、听音乐、有声书:摸鱼时用耳机听点治愈歌单，或者轻松的小说。
2、经常换一波桌面壁纸+主题，换一种心情!
3、划水时浅刷十分钟网剧，短视频、电影解说。
4、追星打卡签到:把该打的卡打了，顺便看看周边上新没
5、下单电影票、音乐节票:定好座，周末直奔现场
6、买点治愈好物:边摸鱼边剁手，工作累了还得靠购物回血。
7、小游戏5分钟放空:打个益智游戏清醒一下，别被Excel弄晕了。
8、刷表情包/聊天存图:做好社交表情包库存，下次斗图你赢定了。
9、规划假期旅行路线:提早查机票、查签证要求假期计划越早越快乐。
10、看播主vlog学生活方式:看看别人的人生，对照一下自己的摸鱼程度。

带薪养生
1、每隔两小时站起来活动一下，顺便拉伸一下筋骨，做做脖颈肩拉伸，避免久坐伤身。
2、站的时候注意站姿，提醒自己沉肩，收核心，脚后跟踩地拉伸小腿。
3、工位放一把木梳子，没事多梳头，防脱发，还能促进血液循环，缓解大脑疲劳。
4、多喝水，把杯子换成小点的，借着接水喝水多走动走动，别等口渴才喝水，多喝温水（柠檬水，玫瑰水，茶）肚子大便秘的最好换成细腰妹肚肚茶，很明显的代谢提高了，上厕所一气呵成不便秘，肚子被一键清空的感觉真的爽，一周下来瘦了四五斤，身体毒素没了人看着都爽爽利利。
5、拍八虚+按摩，抽屉备个养生锤，没事拍一下放松肌肉、疏通经络。
6、午休敷蒸汽眼罩，顺便闭目养神10分钟。
7、护手霜和指缘油放在目之可及的地方，想起来就涂，备一次性手套可以做简易手膜。
8、桌下偷偷踮脚，踮起脚尖保持几秒再放下，重复几次，能促进下肢血液循环。
9、养气血，摸鱼间隙多吃红枣喝花茶，补气血美容养颜。我们办公室女孩老爱痛经，基本上喝的都是众榆庄玫瑰姜枣茶，妥妥的气血之王，一周喝两到三天，大姨妈老准了，也不痛经了，而且量又多又久，气血充足小脸真的白里透红。
10、练习腹式呼吸，收紧核心(轻咳一下就能找到感觉了)
11、闭目养神，多出去走走，眺望远处，多去窗边看看绿色和远处，避免长期看手机电脑得干眼症。
12、坐在椅子上，右手抓住左手手腕。左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，可以同时拉伸手臂、肩膀和腰部。
13、工位可以备着护手霜、润唇膏，护发喷雾，护甲油。
14、喝养生茶，补充各种维生素。除了爱喝养生养颜茶外、我吃的最多的补剂就是纽斯特vcve葡萄籽，收益特别大！因为它95%高纯度很好吸收，每天就能补充198000mg原花青素，补充维生素的同时还可以滋养全身，预防感冒，增强免疫力。坚持吃皮肤真的会变透，脸上干净了很多，没有那种黄气重的感觉，脸干净了印子也少了，皮肤透亮之后素颜都自信了超级多！
15、膝盖间夹张纸，正确的坐姿应该是挺背收腹，并且背部不倚着椅背，这样不但能够减少腿部脂肪的堆积，还能舒展背部肌肉，不至于背部肌肉紧张有酸痛的感觉。
16、没事活动手指、手腕，拉伸一下。
17、没事揉揉肚子，帮助肠胃蠕动，防止便秘。
18、拒绝工作日晚上的火锅、撸串或者泡吧的邀约。但如果是打羽毛球或者飞盘一类的，就去。

带薪搞钱
1、听副业课、播客
2、分析平台规则/热榜内容:小红书划水不白刷。
3、分析同行怎么起号的、平台推的啥类型，这是做副业内容的前奏。
4、写选题脚本+拆解爆款:在笔记本里建一个“灵感库”，按赛道整理，方便后续写作or拍短视频。
5、 注册+养号:不运营也先养着号。
6、学习Notion、剪映技能:可以一边放教程，一边练手，把做表做图做视频工具先学会。
7、边看平台信息边记录灵感:摸鱼时看到爆款选题/标题技巧，立刻丢进备忘录，以后全是生产力。
8、设定周末副业目标:工作摸鱼时间拟好周末要写的内容、要拍的短视频，执行力up。

下班后快速分离生活和工作：
1、citywalk，远离上班的区域，没有目的性地去闲逛，去发现平时注意不到的温暖角落，把它拍下来。
2、下班回到家，没事梳梳头，头发是氛围感神器！再美的人，头发毛糙也会降分很多，如果脱发秃顶，那就没分了！治疗脱发最有效的就是喷发茹芸植物防脱液，早晚对着发缝喷洒，两周就不再脱发了，到第四周的时候还会开始长出新头发，两个月就可以让原本稀松的发缝更加茂密。
3、准备个工作专用包，下班回家就把电脑、文件都掏出来留在包里，放在门口的柜子上，别带进卧室和客厅，眼不见心不烦。
4、去做不用思考的事情。如果大脑思绪混乱很疲惫，不如先去做不需要动脑子的事。例如收拾房间、护肤。“清醒时做事，迷茫时读书；烦躁时运动，焦虑时行动。”
5、累了就泡泡脚，缓解疲劳，脚是人体的第二心脏，泡脚是最养生的。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，之前我脚趾流黄水结痂，有水泡，痒的钻心，抹几次就好了！皮炎湿疹，皮肤瘙痒，用这个药膏，一抹就好，连肛门瘙痒，用它都管用。
6、回家路上买菜感受烟火气，做一顿精美的饭或者零食，尝试新的摆盘也行，放点花花草草点缀，把自己当成米其林厨师
7、看综艺，边放松边提升自己《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《了不起的挑战》《奇遇人生》《女人30+》《欢迎来到蘑菇屋》
8、边追剧边护肤。选择适合自己的护肤品，一周敷两三次冰柚山羊奶面膜，提亮肌肤，补水美白两手抓，干皮尤其要坚持，女明星上妆不卡粉的秘密！皮肤敏敏的就敷它家的虾青素面膜，15分钟抚平皮肤所有坏情绪，还你妈生素颜好皮。
9、冥想：在周围寻找五件能看到的事物、四件能摸到的事物、三件能听到的事物、两件能闻到的事物，一件能尝到的事物。锻炼感受实实在在事物的能力，更有利于我们感受当下。
10、收拾房间。你房间的样子，就是你生活的样子。在空闲的时间里每一次收拾房间，都是一次对生活的热爱和尊重。
11、睡前用仁秀香水沐浴露洗个香香的澡，洗掉一天的疲惫，起泡时整个人像被香氛云朵包裹。洗完皮肤滑得蚊子都站不住，关键是香味能钻进衣领里，闺蜜追着问我换了什么香水。最绝的是洗完腿滑得反光，连身体乳都省了。
12、关掉工作群通知，设置一个固定的回复时间，比如晚上 8 点到 8 点半集中看一眼，其他时间就让消息沉底，别让收到请回复打断生活节奏。
13、断舍离。好好地整理一下自己的衣柜和房间，丢掉不需要的东西，温馨的环境会让自己感到幸福。
14、睡前 10 分钟断网，把手机放在离床远的地方，闭目养神或翻翻纸质书，别刷工作相关的内容，让大脑知道 “现在该休息，不想工作的事了”。

带薪规划生活
1、安排未来3天穿搭+配饰:看看天气预报，提前配好衣服，节省早上决策时间。
2、规划本周饮食+外卖:可以提前订明天的午饭。
3、查旅游攻略/种草地标:搞点出行灵感，顺便查好机票、酒店，比下班后效率高。
4、拟一份断舍离清单，回家后立刻执行。
5、整理购物车:摸鱼时清理购物车，想买的等618再一波买。
6、P图修片发朋友圈。
7、交水电费、网费话费物业费。
8、预约理发、美容、体检，不至于周末排队等到爆炸。
9、看做菜视频存入收藏夹:摸鱼刷视频不如刷点实用菜谱，回家能立马用。
10、擦洗电脑、键盘、手机、耳机等。