#3个动作改善颈椎问题##健闻登顶计划#

脖子僵得像生锈？3个小动作比揉脖子管用10倍！
我培训的时候遇到一个颈椎疼的，有个程序员小哥说“我天天揉脖子，越揉越僵”——这不跟我爸一个样嘛！我爸退休后天天抱着手机刷视频，脖子前倾得能抵着胸口，揉脖子的劲儿大到能捏红，结果疼得更厉害，后来还是靠我教的3个动作调好的。

先跟你们说为啥揉脖子不管用：颈椎疼大多是“肌肉失衡”，就像两边拔河，一边肌肉太紧（比如低头时的胸锁乳突肌），一边太松（比如后背的菱形肌），光揉紧的那边，跟“只拽绳子不松手”一样没用。我爸之前就犯这错，后来我让他做第一个动作“靠墙收下颌”：后脑勺贴墙，慢慢把下巴往喉咙收，像“用下巴找衣领”，每天3组，每组10秒——这动作能放松脖子前侧的紧肌肉，比瞎揉管用多了。

第二个动作更简单，叫“抬头看指尖”：坐直了，一只手举过头顶，指尖朝天花板，慢慢抬头看指尖，另一只手自然下垂，左右各保持15秒。我自己值夜班写病历，隔半小时就做一次，之前脖子疼得没法转头，现在写2小时都不僵。原理特简单，这是在拉伸颈椎侧面的肌肉，就像给“生锈的关节”上润滑油。

第三个动作最适合上班族，叫“肩胛骨后夹”：坐椅子上，胳膊自然放腿上，慢慢把两边肩胛骨往中间夹，像“后背要夹张纸”， hold住5秒再放松，每天20次。我那程序员朋友试了3天就反馈“脖子没那么沉了”——这动作能练强后背肌肉，相当于给颈椎“搭支架”，比光靠揉脖子靠谱多了。

颈椎不怕疼，就怕你瞎揉还不救！每天花5分钟做这3个动作，比贴10片膏药都管用！ 你们平时脖子疼都咋缓解？评论区说说，我看看有没有比这3个动作更简单的招！#热点观点# http://t.cn/AXA9m7Of