如何靠饮食缓解抑郁情绪？

与情绪关系最密切的三类营养素分别是，钙和镁等矿物质，B族维生素和碳水。

先说钙和维生素D，钙不仅仅是只有骨骼需要，它还是神经系统的小管家。缺钙了，神经就会嗨起来，人就容易急躁、失眠，小孩子缺钙会哭闹不停，成年人缺钙也会变得神经质，情绪难以控制。多喝牛奶🥛、多吃豆制品，让钙来帮你稳住情绪。而维生素D能帮身体吸收钙，还能抗抑郁。多晒晒太阳，是最简单补充VD的办法。

镁是抗压力小能手，在稳定神经系统、促进肌肉松弛、改善睡眠质量方面发挥着重要作用。人体缺乏镁容易引发焦虑、易怒、失眠以及抑郁等情绪问题。一系列研究已经证实，补充镁制剂能够有效地减轻轻度至中度的焦虑和抑郁症状，并且有助于提升睡眠质量。深绿色叶菜、香蕉、坚果都是镁的好来源，吃点这些，让压力统统走开。

B族维生素也很重要，它们是神经系统的能量加油站。维生素B1少了，人就会疲乏、情绪低落；B6不足，容易抑郁；B12不够，思维容易变迟钝。多吃全谷物、瘦肉、鸡蛋，给大脑加满油！

最后，别忘了碳水化合物，它们是神经系统的最爱能源。大脑只能靠葡萄糖来供能，减肥时千万不要把主食全戒掉，不然会脾气暴躁、记忆力下降。适当吃点米饭、土豆，让大脑活力满满。
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