#出现5个症状说明血糖高了# 减少精制糖摄入‌：限制白米饭、白面包、甜点、含糖饮料等高升糖指数食物‌。‌增加膳食纤维‌：选择全谷物、蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物，延缓糖分吸收‌。
‌控制进食时间‌：建议早上8点前吃第一餐，晚上7点前吃最后一餐，避免晚餐过晚‌。‌适量优质蛋白‌：摄入鱼类、瘦肉、豆制品等，避免过量红肉‌。‌选择低糖水果‌：避免过熟水果，选择略带酸味的品种，餐前食用‌。有氧运动‌：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等‌。‌抗阻训练‌：结合力量训练，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力‌。‌避免久坐‌：每坐1小时应起身活动5-10分钟‌。‌循序渐进‌：无运动习惯者应从低强度开始逐步增加‌。
通过综合干预措施，可有效降低高血糖及其并发症的发生风险。预防高血糖不是短期行为，而是需要长期坚持的健康生活方式。
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