谢谢姐妹的分享，写得很用心，仅供参考哈[爱你]

【阿紫，前一段不是说我生了个女儿嘛。我女儿出生体重真的很重，生下来7.8斤多，我顺产的，算得上很顺利了，无侧切，轻微撕裂，护士小姐姐开玩笑说我这在以前都属于不用缝的那种。为了这个结果我在孕期做了很多很多努力，争取把顺产伤害降到最低。

现在分享给姐妹们我的经验，我觉得网络上很少有人会分享这么仔细吧，我也是摸着石头过河最后经历完了才明白。如果我的经验和总结能帮助到有需要的姐妹，那真是太好了！如果有姐妹决定这辈子都不生孩子，那我也超级祝福并且也非常羡慕你们的自由洒脱，也可以跳过我的经验了哈哈！

孕前大健康方面：
✅怀孕前进行身体检查，侧重于乳腺、甲状腺、肺、子宫有没有结节，并在医生指导下考虑是否治疗。因为孕期激素暴涨可能会刺激结节生长，虽然概率极低极低，但是可能会演变成肿瘤。

✅有条件的话，最好孕前就去医院的产康处做一次盆底肌肌力检查，如果盆底肌得分不高，有高张或松弛的问题，在孕前先解决盆底肌问题，解决好后再怀孕。因为孕期随着胎儿的生长，对盆底肌是一个非常大的考验和挑战，盆底肌差的，很容易产后脱垂漏尿。

✅同理，也可以去找专业的普拉提教练or康复教练看一下自己有没有脊柱侧弯，骨盆歪斜等问题，因为孕期会进一步加剧这种体态问题，并且会在产后爆发。
可能会导致长短腿，耻骨痛，腰痛等。

•✅有条件的姐妹，尽量保持锻炼和运动，推荐瑜伽、普拉提、散步等温和运动。

切忌随意跟着网上练习那种蹦蹦跳跳的孕妇操，因为这样会进一步加重盆底压力。我从孕中期开始上孕产普拉提，一直到孕晚期，几乎没有耻骨痛和腰痛。

（但很贵，我孕期运动一周三次左右，全程普拉提私教一对一课花了3.5w左右。

如果没有这个条件，就不要运动，每天散散步，以防跟着网上运动万一动作不标准，反而会造成伤害。最好多躺着，缓解盆底肌的压力。）

✅努力学习生产知识，充分接受并且了解生产时在产房要经历的一切。我为此花了小一千元，报了网课（非常非常值得！！！）我把课学习了很多遍，有助产士老师指导呼吸技巧，生产动作标不标准等。还有从临近发动，第一产程，第二产程到生产结束后的知识原理和流程，身体要经历的一切都了解的清清楚楚。

并且我还做了笔记，生产那天还带到了产房里。因为了解了整个流程，我生产时并不害怕焦虑，全程没有喊叫一声，该等待就等待，该休息就休息，该发力就发力，该收力就收力。（花了接近1000，这方面我觉得必须要花，姐妹们别省这个钱！）

孕期方面：
✅虽然网络上到处都是剖宫产如何如何好，顺产如何如何糟糕的言论，但是我希望姐妹们还是要多查资料，有自己的判断。从一开始我被这些言论洗脑，觉得剖宫产特别好，顺产特别不好，到后来学习了解的越来越多，对比了两个的并发症和后遗症和伤害（这里就不过多详细论述了，如果有感兴趣的姐妹可以在评论区说，后面我可以把自己总结的资料发出来），我坚定的选择了顺产。（当然这里针对的是无指征剖宫产，有指征的还是剖宫产保证自己和宝宝安全最重要！）

✅从孕中期开始，一定不能胡吃海喝，整个孕期控制在15-20斤以内增重。万一胎儿体重超重，会增加顺产难度，对母体和盆底肌会造成更大的损失。（我没有胡吃海喝，但是我宝宝吸收特别好，我一共重了18斤，但我的宝宝都接近8斤西）

✅另外一个非常非常推荐的，就是进入孕晚期后，一定要做会阴按摩。我觉得这对我无侧切轻微撕裂生出接近8斤的宝宝起到了至关重要的作用！我是在我们这个城市的私立妇产医院做的，有些公立医院也有，具体姐妹们可以自己查。（我一共做了11次，做到生产那天，每次300元，一共花了3300。如果姐妹们没有条件或者不方便的话，可以自己按摩或者让老公来，最好是老公来，因为有些位置自己按不到。网上有教程，可以学习，一定要做！非常有用！）

生产的经验大概就是这些啦，希望对需要的姐妹能起到帮助。产后修复我还在摸着石头过河中，如果之后恢复的很好，并且姐妹们也愿意看的话，我也可以写写自己的经验。最后，祝大家快乐幸福～