高柱从BMI24降到20.5的经历分享给大家吧 大家真的不要再糟蹋自己的身体了

首先可以先去附近的健身馆去测自己的体脂率+基础代谢
不要小看自己的体脂率，高柱本人被说过很瘦，实际上一上称35%的体脂率吓死人

根据基础代谢去分配每天的饮食 碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2 或者 5：2.5：2.5都是可以的
例如高柱之前的代谢是1150大卡（非常低的水平了，就是靠饿瘦的大家别学！！）
1150/2=574/4=143.75也就是高柱每天需要吃够这个数字的碳水 如果长期不吃够身体就会出问题！！
同理 因为高柱健身 所以需要吃够身体的1.5倍-2倍的蛋白质，高柱一般直接吃85g的蛋白质。
剩下的热量全部给脂肪。（碳水和蛋白质都是4大卡，脂肪是8大卡）
也就是高柱按照基础代谢去分配每天需要吃够143.75碳水+85g蛋白质+29.375的脂肪
大家可能会觉得少 我来直接换算成米饭+鸡胸肉+橄榄油

米饭：414g（外卖两大盒米饭）
鸡胸肉：230g（两个巴掌大的肉）
橄榄油：20g（两个汤勺的油）

也就是说高柱每天只吃这些可以完成基础代谢。

我们全天的消耗=基础代谢+食物热效应+活动消耗
食物热效应差不多是基础消耗的10% 活动消耗如果不运动学生去上个课100大卡 如果有跑步散步的情况可以买个手环自己记录一下的
也就是说高柱每天只是保持着正常的生活 1150+1150*10%+150大卡=1415大卡
但是只吃1150大卡 存在了265大卡的热量差
热量差如果小于300大卡身体会优先让脂肪供能 就可以很大概率保持你的肌肉
小于500大卡差不多是80%脂肪20%肌肉
超过500大卡身体会认为你遇到危险了优先消耗肌肉来供能
所以推荐测没们去健身房做抗阻运动增加肌肉
每增加1kg的肌肉可以增加基础代谢好几十。

不好意思去健身房的测没们就多散步，多走一走，把每天的卡路里缺口保持在300~ 500大卡比较合适！

善用deepseek 买一个食物称 多观察体脂率的变化 节食低碳液断掉的全部是瘦体重 基础代谢会越来越低 高柱之前从来没有胖过105斤 就是因为液断导致代谢越来越低 吃两口就胖 祝大家越来越瘦！！！！希望可以帮到大家 如果大家有疑问可以直接问 我看到会回答！

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