看到很多人问我怎么瘦下来的，其实就是管住嘴迈开腿，先以文字的方式跟大家分享一下，正好大家也可以更直观的看到，直接mark[嘻嘻][嘻嘻]

【关于迈开腿】
我自己有报健身房的私教，一是考虑到我个人体态有特别大的问题（什么骨盆前倾 髋内旋 膝超伸 头前倾 数不胜数了快），只想用最省时省力的方式知道自己的所有问题并加以改正。二是减肥一年了[允悲]忽胖忽瘦的一直也没坚持下来 就决定报个课，让别人监督一下（别说这个方法还真对我特别有用哈哈哈）。到目前为止，已经上了8节课了，我个人感觉是非常有用的。很多之前不会用力发力的地方现在都能找到感觉了，甚至都能摸到肌肉…

我平时一周三次健身房，不去健身房的时候就自己在家做有氧。一周大概能保证5-6次至少1小时的运动
有氧我一般都是跟22年时刘畊宏的运动（b站有录屏），如果是刚开始幅度不能特别大的话，也可以尝试做一些jo姐的运动（或者超模25），并且每次有氧做完之后都要配合塑形的无氧运动。

【塑形】（供参考～也欢迎大家补充自己喜欢并且练起来有用的的哈哈哈哈）
✅背部：欧阳春晓少女背；吉尼瘦背；
✅腰部：欧阳春晓沙漏腰
✅腿部：林芊妤20分钟瘦腿
这些运动视频都能在我的b站［2025年减肥］这个收藏夹能看到！（如图10）

【关于管住嘴】
从国庆假期结束之后，我一直都是自己做饭。
早饭：豆奶➕半根玉米（优质碳水）➕鸡蛋（蛋白质）

午饭：炒素菜（膳食纤维）➕蛋白质（肉）➕糙米饭（优质碳水）
如果自己不知道吃多少的话可以买一个图中这样的盘子。总结下来就是211饮食（菜占2/4，肉和米饭都各自1/4）。目前这将近一个月的时间，我唯一的放纵餐就是去环球吃的三把扫帚[允悲][允悲]。其他的都严格控制，现在胃口小很多了[奶牛猫][奶牛猫]

晚饭基本都是无油汤，偶尔饿了会加点超市买的馄饨，顶多加四个，超了第二天就会长体重[泪奔]

目前就是这些哈哈哈，主要我这次减肥也挺快乐的，没有饿着也没有撑着，一切都遵循了生活化减脂，早中晚饭都会吃，没有出现暴饮暴食的情况～
并且在冬天减肥速度比夏天还快[努力][努力]