【#生气时要表达愤怒而不是愤怒地表达#】#生气时分3步正确表达愤怒#人际相处中，利益受损时，生气是不可避免的。但很多人要么压抑愤怒，有苦自己吞，要么暴怒，伤人伤己。美国“今日心理”网刊文介绍，感觉气愤时，可以做正确的处理，做到表达愤怒而不是愤怒地表达。

[上课了]第一步：暂停与冷静

给自己按下“暂停键”，离开引发愤怒的现场，去喝杯水、洗个手、听首歌、散散步等，让身体和大脑从紧张状态中解脱出来，逐渐平复后进入下一步。

[上课了]第二步：梳理与分析

冷静下来后问问自己，为什么会生气，背后隐藏着怎样的需求。是因为对方不尊重你的意见，让你感到被忽视？还是因为对方没有兑现承诺，让你觉得被欺骗？明确了这些，你才会知道自己表达的目的是什么。

[上课了]第三步：反馈和商量

当理清了思路，就可以主动沟通，用平和、理性的语言向对方表达自己的感受和需求。采用“我”开头的句式，如“我感到生气，是因为……我希望……”，避免指责和攻击对方。比如可以对伴侣说：“我感到生气，是因为最近家务大多是我在做，这让我筋疲力尽，如果可以，我希望我们能一起分担家务。”这样的表达既让对方了解你的情绪，又明确提出了需求，但没有直接攻击对方，这会让他更容易接受。