梨形身材坚持跳绳7个月的变化

跳绳作为有氧运动，燃脂效率超高!!!
跳绳20分钟等于慢跑1小时燃脂效果，减肥效果还是十分明显的!!!

✅跳绳的好处：
1.跳绳会减少肌肉的流失以及塑造体态；
2.跳绳持久高效，即使停下跳绳，燃脂也在继续；
3.跳绳不仅减肥瘦，还能提升心肺及心血管系统让身体更匀称。

✅正确的燃脂跳绳方式：
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚后跟落地，跳时要呼吸自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况以一脚踩住绳子中间两臂屈肘，将小臂抬平绳子被拉直，即为适合的长度。
3.向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂尽量用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定一开始每次运动时间，5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5.跳绳运动后不要立刻停止下来，要继续，以比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间。#微博兴趣创作计划#