我一直都是强调维生素D是人类必须补充的营养素。因为中国有50%以上的人都缺乏维生素D，而其中90%以上都不知道自己缺乏。大部分时候维生素D缺乏的迹象不明显，比如：抑郁、肌肉酸痛无力，容易生病等。维生素 D 缺乏是一个世界性的问题。造成维生素 D 缺乏流行的主要原因是阳光直接暴露不足、膳食中缺乏维生素 D。

想要知道自身维生素D水平，建议去医院进行维生素D水平检测。

血液检测:25-羟基维生素D水平检测，这是最常用的检测维生素D状态的方法。通过测定血液中的25-羟基维生素D(25(OH)D)的浓度，医生可以判断个体是否存在维生素D缺乏。

以下为检测维生素D的成人标准：
<20ng/mL（即50nmoL/L）-缺乏；
<30 ng/mL（75nmol/L）-不足；
30-100ng/mL-正常;
超过100ng/mL可能会有不良影响了，超过150ng/mL可能有中毒危险。

那查这个项目贵不贵呢？很便宜，也就几十块钱。这个检查结果通常有个参考范围，当数值大于 30 ng/ml时，基本还算可以。正常情况下，如果您想让自己的维生素 D₃水平达到优秀状态，数值最好处于 50 至 100 ng/ml之间；

如果25 - 羟维生素 D₃的水平小于 30ng/ml的朋友都可以考虑补充维生素 D，最好医生建议下服用，因为要根据不同的缺乏程度服用剂量不同，切记不忘盲目补！
#缺乏维生素D 抑郁症状#