梁馨三餐进食法！一个月瘦了15斤！

1️⃣早餐:一个水煮蛋+一晚小米粥+一杯黑咖啡
！注意：小米不能用其他的米代替，只能用小米粥，饱腹感很强！
2.咖啡因不耐受可以就喝温水!

2️⃣午餐：蛋白质炒维生素 +5口米饭
！注意：
1.食堂/外卖/在家都行不限地点
2·菜的结构一定是:蛋白质炒维生素
比如:芸豆丝炒肉、西红柿炒蛋、芹菜炒牛肉等......
3.米饭可以就菜吃
4.不用管七八分饱，只在乎吃饱！

3️⃣晚餐：
一根香蕉 +一杯酸奶
！注意：酸奶不要带果肉、大果粒，有没有糖都无所谓！

外出饮食
！！前提要求：
确保这段时间没有烦心事,不用操心杂七杂八事儿,吃和情绪是一体的！！容易有情绪化的时候就不要用这个方式！！！
！！食谱全程2个硬性要求：

1.必须一日三餐都吃
2.喝够2000ml的水!!

！注意：这个方法比较狠但很健康！只适合用一次!第二次效果不一定有第一次好!
如果实在有社交，没控制住，那就需要谨慎计算吃的热量度，一比一的用运动消耗掉！
以上食谱不要求运动,如果你心急,可以饭后增加
20-30分钟快走(找地儿溜达半小时就行!)

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