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入秋后护腿=护命！6个方法，腿暖全身都舒服
秋天一冷，是不是先觉得腿凉、膝盖疼？中医说 “腿寒则身寒”，腿是气血运行的关键，护好腿秋冬少生病，6个护腿方法快收好～

1.别露脚踝！穿对袜子
入秋后别再光脚穿单鞋，选长点的棉袜或羊毛袜，盖住脚踝和小腿下段，避免寒气从脚踝钻进身体，尤其吹空调、久坐时，袜子别脱！

2.每天10分钟温水泡脚
睡前用40℃左右温水泡脚，水位没过脚踝、到小腿肚最好，泡到微微出汗就行，别泡太久。泡完擦干，重点搓搓脚底板，促进腿部循环。

3.常做“勾脚动作”促循环
久坐或久站时，每隔半小时做 50 次勾脚（脚尖向回勾，再伸直），能活动小腿肌肉，避免血液瘀滞，预防腿肿、静脉曲张。

4.膝盖保暖别忽视
穿短裙、短裤时，搭个薄款护膝（选透气的，别闷汗）；晚上睡觉盖好被子，别让膝盖露在外面，尤其本身膝盖容易疼的宝子。

5.睡前按揉小腿5分钟
涂少量身体乳，从脚踝向上轻轻按揉小腿，重点按足三里（膝盖下3指处）和三阴交，能放松肌肉、通气血，按完腿暖乎乎的。

6.适度散步，别久坐久站
每天傍晚快走20分钟，让腿部肌肉动起来，气血更通畅；别瘫在沙发上刷手机，每小时起来走两步，避免腿部气血“堵”住。

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