美国运动理事会（ACE）把跳绳推上减重运动榜首，可不是没道理——每分钟120次的速度，每小时能燃667-990千卡，比跑步、游泳还高效，10分钟高强度跳绳甚至抵得上30分钟慢跑，时间紧张党直接赢麻了。

更绝的是它的“全能性”：跳的时候能调动小腿、核心、手臂肌肉，减重后不怕皮肤松垮；跳跃冲击还能刺激骨密度，顺便练心肺、提协调性，塑形+健康一步到位。

但别盲目冲！新手记得前脚掌落地、膝盖微屈缓冲，选木地板或塑胶地（别踩水泥地伤关节），试试“1分钟全力跳+30秒休息”的5组方案，10分钟就能搞定。大基数（BMI≥28）或膝盖有伤的朋友，换成游泳更稳妥。

每天抽10分钟，配合300-500千卡的饮食缺口，坚持4周，就能明显感受到臀腿线条的变化，这波高效运动必须冲！#跳绳是减重排行榜第一名的运动#

跳绳还是最有益于健脑的运动哦，能让你变聪明！http://t.cn/AXAHOiWL #一分钟视频创作季# http://t.cn/AXAHTWev