在家怎么练肩背，两瓶泉水就可以开始，
然后慢慢过渡到哑铃，
去年8月我就分享过了，下图！
简单的几个动作，每天20分钟，
肩背比臀腿出效果快，
小区或者家附近公园有那个单杠的，
可以晚上人少的时候，你去挂一会，
天天对着手机电脑的，像腊肉一样挂一下，
颈椎肩膀都舒服很多，你看着简单，
可能3秒都挂不了哈哈
习惯后，做引体向上，从1个慢慢加
女生如果能作引体向上[不愧是你]那你真的帅呆了
再有条件的，可以去室内攀岩馆学下攀岩🧗
背部线条3个月就出来了，
上下肢协调更是不必说
精神奕奕，利落轻盈
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