干掉内脏脂肪的几大狠招用对了轻松瘦
-
减掉内脏脂肪的方法
1、严格控糖和高碳水的食物
如果不控糖不管是内脏脂肪还是皮下脂肪都减
不掉，高碳水的食物也要少吃，因为吃下去你
的血糖就会迅速上升，产生大量胰岛素造成脂
肪囤积，这一步做不到，那大肚子就很难减。
2、多吃一些可溶性膳食纤维的食物。可溶性
膳食纤维多存在新鲜的蔬菜水果，这类膳食纤
维遇水之后会形成胶状物，让你有饱腹感，进
入肠道后会被细菌发酵为短链脂肪酸，降低饥
饿素的浓度，这些都是帮我们控制食欲的！
3、避免反式脂肪酸
像油炸、烧烤、蛋糕、甜点、膨化食品等都含
有反式脂肪酸，有研究表明：反式脂肪酸促进人
体肥胖，是脂肪总体水平的7倍，并且很难代
谢，所以想要减肥的小姐姐们，一定要了解，
这样才能避免食用大量的反式脂肪酸。
4、饭前一杯温开水
不同担心会稀释你的胃液，影响消化。
200-300ml的水是完全没有问题的，既可以增
加饱腹感，防止正餐摄入过多热量，还可以辅
助提高新陈代谢。
5、用餐时细嚼慢咽
尽量放慢进餐速度，吃饱不吃撑（七八分饱即
可），细嚼慢咽，每口尽量嚼30下。如果吃的
太快，你的大脑还没收到吃饱的信号你就已经
吃多了。
6、提高睡眠质量
一项有关293人为期6年的研究发现，将每天睡
眠时间，从6小时或更短的时间增加到7~8小
时，可将内脏脂肪减少约26%，效果真的很明
显，获得足够的睡眠有助于调节皮质醇，控制
食欲，可以帮助减少对糖的渴望，减少情绪化
进食。
建议：一定要保持每天7~8小时完整睡眠。
7、要保持规律的力量或有氧运动
很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动和久坐引
起的，适当的运动不仅可以降低体内的 yan
症，也是降低内脏脂肪好的武器之一。先保证
自己每周有两到三次的运动，不论形式，只要
是自己喜欢的能坚持的就有效果，所以肚子凸
出的苹果型姐妹，不要只盯着体重，也要看看
自己腰围的变化。