#有哪些男性习惯了的隐痛##男性健康必修课#
【中年发福的原因和对策】
网上有个段子：当一个中年男人突然开始运动健身，说明了什么？
不是焕发第二春，很有可能是体检出脂肪肝啦！

人到中年，很多男士不知不觉出现了大肚子。以目前我国男性的超重肥胖率来看，至少每两个人有一个胖子。有的人归因于“年纪大了代谢率下降”，偏偏又有研究认为中年人代谢变化并不大。

2021年，《Science》杂志报道了一篇标题为「Daily energy expenditure through the human life course」的文章（论文链接http://t.cn/A6Ii18cc）。这一研究汇集了全世界近30个国家、80余名研究人员、6000余名受试者（年龄从8天到95岁），首次揭示了人体全生命周期代谢规律。
研究结果表明，人一生中的能量代谢变化分为四个阶段。其中第三阶段涵盖了20岁至60岁，这期间能量消耗均维持稳定，即使孕妇也没有很大变化；直到第四阶段60岁以后，代谢率每年以0.7%的速度缓慢下降，90岁以后人体每天需要消耗的能量比中年时期少26%。

看到了吧？中年发福，代谢可不背锅。促成中年发福的因素有很多。生活环境改变、激素水平变化、压力、疾病和活动量，都会影响胃口、能量消耗和体重。这些因素之间复杂的相互影响，造成了发福的结果。
比如，经济相对自由了，想吃什么吃什么，特别是习惯了重油重盐；经常在外有酒局；工作压力大特别累，回到家就想瘫在床上刷手机，几乎没有运动……
我习惯午休前后活动一下，之前是去健身房，近期是户外健步走。而环顾身边的同事，多数都瘫在椅子上玩手机。

想要改变这一现状，成为体型健康的男性，说到底还得从管住嘴迈开腿做起。下面这两条坚持三个月就能收获显著的效果。
1.培养自己清淡的饮食习惯，吃东西精致一些，别逮着什么都往嘴里扔，戒烟限酒。
2.把玩手游的时间变成玩哑铃的时间，把刷短视频的时间变成跑步的时间。