科学研究表明，通过不断地练习，无望感和倦怠感会逐渐减弱，取而代之的是满怀希望的心态以及发现和创造的潜力。

在压力大的时候，能够保持与自身感觉的紧密联系，其实是一种非常有效但往往被人们忽视的心理健康策略。我们所说的“感官觅食”，即有意识地将注意力转向感官世界，并乐于接受各种惊喜，正是实践这种方法的绝佳途径，而且几乎人人都能掌握这项技能。如果说忙碌和分散注意力是自动思考模式的体现，那么要想真正让自己得到休息——并降低抑郁的风险——我们就需要切换到感知模式，这是一种截然不同的模式，它基于接受而非议程驱动。

通过锻炼我们的感觉“肌肉”，我们可以更好地接收新信息，从而激发新的思考方式，帮助我们摆脱反刍的困扰，走出精神的困境。

感官觅食的作用，与我们通常所理解的分散注意力有着异曲同工之妙：它为那些因过度专注于解释和反应而感到疲惫的心灵提供了一种恢复性的平衡。这种练习随时随地都可以进行，因为感觉总是伴随着我们：微风轻拂脸颊的凉爽、毛衣贴在皮肤上的微刺、站立时脚跟的承重感，或是咖啡杯中飘出的浓郁香气。这并非要我们去追求某种特殊的状态，如完全放空思绪或寻找完美的日落，而是要我们去发现那些已经存在的东西——一种味道、一种质地或一种感觉，并对接下来可能发生的一切保持好奇。

当你情绪低落或心事重重时，不妨立刻开始实践。环顾四周，每当你注意到一件平时会忽略的事物时，就给自己一个小小的奖励；试着用筷子吃爆米花；聆听一种你不太喜欢的音乐类型，并尝试去欣赏它的独特之处；感受空气在手肘或小脚趾上的轻柔触碰。如果你能够察觉到一些平时会回避或忽略的感觉，那就说明你正在朝着正确的方向前进。

这种做法的效果在于唤醒大脑中那些被忽视的感官区域，让你重新拥抱生活，从而消除压力对感官的潜在影响。

节选自酷炫脑文章《为什么越忙越焦虑？答案藏在你的感官里》