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冬季容易感到疲劳和困倦，如何有效提神？

冬季疲劳困倦多与阳气内敛、代谢减慢、日照不足有关，可通过 “饮食调理 + 作息调整 + 轻度活动” 自然提升精力。饮食上，早餐要吃好，搭配鸡蛋、全麦面包、热牛奶或豆浆，保证蛋白质和碳水的均衡摄入，上午加餐选择少量坚果（如核桃、杏仁）、苹果或橙子，补充能量的同时避免血糖快速波动；多喝水，冬季气候干燥，身体缺水也会导致疲劳，每天保证 1500-2000 毫升温水摄入，避免用咖啡、浓茶替代。作息上，保证每晚 7-8 小时睡眠，尽量 22 点前入睡、早上 7 点左右起床，遵循 “早睡晚起” 的冬季养生规律，避免熬夜，熬夜会进一步耗损阳气，加重疲劳感；中午可小憩 20-30 分钟，缓解上午的疲惫，注意不要睡太久，否则会影响夜间睡眠。活动上，久坐后每隔 1 小时起身拉伸 5 分钟，或到阳台、户外晒 10 分钟太阳，阳光能促进维生素 D 合成，改善情绪和精力，也可选择散步、慢走等温和运动，促进血液循环，让身体快速摆脱困倦。