#抑郁症##健闻登顶计划#
昼短夜长的日子悄然蔓延，气温渐降的同时，情绪也可能悄悄“降温”——季节性情感障碍[委屈]正成为很多人的隐形困扰[来抱抱][来抱抱]

心理学研究早已证实：冬季日照时长比夏季锐减20%-30%，会直接导致调节情绪的血清素分泌下降30%（《情感障碍期刊》2023年调查）。

全球约15%的人会出现明显症状：总觉得疲惫不堪、莫名低落，对曾经热爱的事提不起兴致，甚至会陷入自我怀疑，连日常琐事都觉得费力。

但是约翰·霍普金斯大学医学中心的研究，给出了科学解法：每日30分钟户外光照活动（哪怕是阴天），能让SAD症状缓解50%以上。

所以不用刻意追求高强度运动，散步时晒晒太阳、午休时坐在窗边远眺，或是周末去公园慢走呼吸新鲜空气，自然光的照射能直接刺激血清素分泌，帮情绪“回暖”。[么么哒][么么哒][么么哒]

季节更替带来的情绪波动并不可怕，不必强迫自己“时刻积极”。接纳偶尔的低落，主动创造与自然光接触的机会，就是对自己最好的关照。

愿我们在短日寒天里，守住内心的光，与情绪温柔相处，安稳度过每一段时光❄️#史宇心理医生[超话]#